Bien manger peut vous aider à avoir une grossesse en santé et un bébé en bonne santé.
1. N’oubliez pas le petit-déjeuner.
- Essayez des céréales de petit-déjeuner enrichies prêtes à manger ou cuites avec des fruits. Les céréales enrichies ont des nutriments ajoutés, comme le calcium.
- Si vous vous sentez malade, commencez par des toasts de blé entier. Mangez plus de nourriture plus tard le matin.
2. Mangez des aliments riches en fibres .
- Choisissez une variété de légumes et de fruits, comme des carottes, des légumes verts cuits, des bananes et du melon.
- Mangez beaucoup de haricots et de grains entiers. Essayez le riz brun ou les flocons d’avoine.
3. Choisissez des collations saines.
- Yaourt faible en gras ou sans gras avec des fruits
- Craquelins de grains entiers avec fromage sans gras ou faible en gras
4. Prenez quotidiennement une vitamine prénatale contenant du fer et de l’acide folique.
Le fer maintient votre sang en bonne santé. L’acide folique aide à prévenir les malformations congénitales .
5. Mangez jusqu’à 12 onces par semaine (2 repas moyens) de poisson ou de crustacés.
- Une portion de 3 onces correspond à peu près à la taille d’un jeu de cartes.
- Évitez les poissons et les crustacés à forte teneur en mercure. Ne mangez pas de requin, d’espadon, de maquereau royal ou de poisson tuile.
- Si vous mangez du thon, choisissez du thon pâle en conserve. Le thon germon (blanc) contient plus de mercure.
- Les poissons courants à faible teneur en mercure comprennent les crevettes, le saumon et le poisson-chat.
6. Éloignez-vous des fromages à pâte molle et de la viande à déjeuner.
Certains aliments peuvent contenir des bactéries qui peuvent nuire à votre bébé. Ne pas manger :
- Fromages à pâte molle comme la feta, le brie et le fromage de chèvre
- Viandes ou poissons non cuits ou insuffisamment cuits (comme les sushis)
- Déjeuner des viandes et des hot-dogs à moins qu’ils ne soient chauffés jusqu’à ce qu’ils soient chauds
7. Limitez la caféine et évitez l’alcool.
- Buvez du café ou du thé décaféiné.
- Buvez de l’eau ou de l’eau de Seltz au lieu de soda.
- Ne buvez pas d’alcool.
